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老年高血压值多少为正常?如何降压才安全?一起学习预

发布日期:2020-09-15 07:58   来源:未知   阅读:

2 积极开展运动 控制体重

那么,我们高血压多少才算达标呢?日常应该如何预防高血压及并发症呢?

随着老龄化人口增多,高血压的发病率也逐年上升,而老年高血压人群为主力军。老年人高血压很容易发生心梗,脑梗,卒中等严重的并发症。因此,老年群体更要重视预防高血压及其并发症。

3 戒除烟酒 注重睡眠

日常坚持以下几点,让血压更加稳定。

1 高龄老人更要注重调整生活方式

相信有很多老人都有吸烟的习惯,尤其是男性的老人,烟酒方面需要格外注意。日常要减少喝酒抽烟的频次,虽然很多年的不良习惯难以一下子改善好,可以循序渐进的改进。另外,睡眠质量的好坏对身体也格外重要,日常保持规律作息,晚上吃的舒服一些,清淡点,更利于睡眠。

需要格外注意的是,想要预防高血压或者预防高血压并发症,日常多注重血压的监测,要和测量血糖一样,因为老年人很容易发生夜间或者凌晨高血压,因此各个时间段记得监测好血压。正在吃药治疗的高血压朋友,建议在医生的指导下治疗,并且可以注重以上4点方面的改善,将血压稳定在合适的范围。

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对于老年人来说,常年的一些不良生活习惯可能难以改变,但也要积极去争取改变,饮食上多吃一些新鲜蔬菜,水果,新鲜的肉类,鱼类,粗粮,豆制品,牛奶制品等,饮食上尽量均衡全面的营养,同时注重减少钠元素的摄取,每日食盐摄取控制在6g以内。

因为老年人的血管弹性减弱,收缩压升高,舒张压正常或者下降,从而引起收缩压和舒张之差增大,因为血压容易受到多方综合因素的改变,因此经常出现体位高血压,餐后低血压等情况,而老年高血压往往合并很多基础疾病如糖尿病,高血脂,冠心病,肾脏疾病等。

年纪大的可以放松血压控制,(如<140/90 mmHg),对于身体孱弱的老人,其血压控制应更为宽松(<150/90 mmHg甚至更高)。

建议根据自己的实际情况进行运动,每周运动频率不少于5天,每天不低于30分钟。可以坚持一些有氧运动,比如步行,慢跑,游泳等,不要做剧烈运动。日常可以通过饮食和运动,积极控制体重,避免肥胖加重心血管疾病的风险。尤其是腹部脂肪过多的老人朋友,积极减去腹部脂肪,身体会轻松很多。